Kleines SOS bei Stress !  

1 Yogi-Atmung

Vertieft den Atem, beruhigt    

- Einatmen: Bauch, Brust und Schlüsselbein, ausatmen: Schlüsselbein, Brust, Bauch

2 Mondatmung Chandra Bhedana

- gegen Unruhe und Nervosität

- rechte Hand im Vishnu-Mudra (Peace-Finger innen)

- immer links einatmen, rechts ausatmen                         

3 Wechselatmung Anuloma-Viloma

- gleicht die Aktivitäten der beiden Gehirnhälften aus

- rechte Hand im Vishnu-Mudra (Zeige- und Mittelfinger innen)

- links 4 Takte einatmen, rechts 4 Takte ausatmen, rechts 4 Takte einatmen, links 4 Takte ausatmen

- oder: 2 Takte einatmen, 8 Takte halten, 4 Takte ausatmen

4 Kindsposition Balasana

- entspannt die Wirbelsäule, beruhigt

- im Fersensitz den Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen, Kopf zum Boden, Hände zu den Füssen oder unter die Stirn

5 Apanasana

- entspannt den unteren Rücken, beruhigt und fördert die Verdauung

- in Rückenlage die Hände auf den Knien, einatmen Knie weg vom Körper, ausatmen Knie zum Rumpf bringen

6 Kniekreisen

- entspannt die Hüften und den unteren Rücken

- in Rückenlage die Hände auf den Knien, kreise erst links dann rechts herum mit geschlossenen Knien

7 Nackendehnung

- entspannt die Halswirbelsäule und die Muskulatur zur Brust

Führe den rechten Arm über deinen Kopf, lege die rechte Hand an dein linkes Ohr, neige sanft den Kopf mit dem rechten Ohr zur rechten Schulter, der Kopf drückt sanft gegen die Hand, übe auch die andere Seite

8 Schulterkreisen

- öffnet die Brust und das Herz, lockert die Schultern

- einatmen: die Schultern über vorne nach oben kreisen, ausatmen: nach unten, übe auch Kreise über hinten nach vorne

9 Vorbeugen Pashimottanasana und Uttanasana

- entspannt den gesamten Rücken, gut vor dem Schlafen

- im Stand oder im Langsitz mit langem Rücken und gestreckten Armen den Oberkörper in Richtung Knie bringen, aus dem Becken heraus mit dem Herzen voran, lass die Hände auf deinen Körper sinken, wo sie landen möchten.  

Namasté!